Diyet
Sağlık
Araçlar
Kaç Kalori
Ürünler

Giriş Yap

Bu içeriği beğenebilmek için giriş yapmalısınız.

Giriş Yap

Türkiye'nin en çok kullanılan
diyet platformu

Mobil Uygulmayı İndirin

Hızlı Erişim

İçerik
Kaç Kalori?
Kaç Kalori Yaktım?
Yemek Tarifleri
Hesaplamalar
Testler

Diyetkolik.com

Biz Kimiz?
SSS
Basında Biz
Bize Ulaşın

Takip Edin

Instagram
Facebook
Twitter
Youtube
LinkedIn

e-Bülten Al

e-Bülten üyeliğin tamamlandı :)

Kişisel verilerin işlenmesine ilişkin E-Bülten
Üyeliği Aydınlatma Metni'ni okudum.

Diyet

Online Diyet Listeleri

Gizlilik Politikası KVKK Açık Rıza Bilgilendirmesi

Diyet
Sağlık
Araçlar
Kaç Kalori
Ürünler

Giriş Yap

Bu içeriği beğenebilmek için giriş yapmalısınız.

Giriş Yap

Türkiye'nin en çok kullanılan
diyet platformu

Mobil Uygulmayı İndirin

Hızlı Erişim

İçerik
Kaç Kalori?
Kaç Kalori Yaktım?
Yemek Tarifleri
Hesaplamalar
Testler

Diyetkolik.com

Biz Kimiz?
SSS
Basında Biz
Bize Ulaşın

Takip Edin

Instagram
Facebook
Twitter
Youtube
LinkedIn

e-Bülten Al

e-Bülten üyeliğin tamamlandı :)

Kişisel verilerin işlenmesine ilişkin E-Bülten
Üyeliği Aydınlatma Metni'ni okudum.

Diyet

Online Diyet Listeleri

Gizlilik Politikası KVKK Açık Rıza Bilgilendirmesi

Lying Single Knee Hug

EgzersizNasıl Yapılır?

Kilon (kg)

Süre (dk)

Yakılan Enerji-kcal

Lying Single Knee Hug Nasıl Yapılır?

Bacaklarınızı uzatarak sırtüstü yere uzanın. Sırtınızı aşağıda ve kalçanızı yukarda tutun.

Sağ dizinizi bükün, göğsünüze doğru dizinize sarılın ellerinizi sağ bacağınız üzerine koyun. Derin nefes alın 10- 30 saniye kadar tutun. Diğer yönde hareketi tekrarlayın.

Esnetme hareketini acı verecek noktaya kadar değil “hafif rahatsızlık” noktasına kadar yapın. Ani bir hareket veya zıplama hareketi yapmayın. Kalçanızı aşağıda tutmaya çalışın ve omuzlarınız rahat olsun.