Bul
App Store Google Play

Diyetkolik'i telefonunda kullan

sitede bul
Reklamsız Kullan
facebook twitter linkedin whatsapp mail
Lying Straight Leg Raises

Lying Straight Leg Raises

Egzersiz Nasıl Yapılır?
Kilon (kg)
Süre (dk)
Yakılan Enerji - kcal

Lying Straight Leg Raises Nasıl Yapılır?

Lying Straight Leg Raises Lying Straight Leg Raises Lying Straight Leg Raises

Yere veya bir mat üstüne sırt üstü yatın. Belinizin yer ile temasını az tutun, ayaklarınız ve bacaklarınız düz ve birbirine bitişik dursun. Ellerinizi yanınıza veya belinizin altına desteklemek için koyun.

Bacaklar düz ve birlikte, sırt düz, kalçanız düz olsun ve bacaklarınızı yukarıya doğru kaldırın. Yavaş ve kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna geri dönün( ancak ayaklarınızın tekrarlar arasında yere değmesine izin vermeyin) ve bir seti tamamlayın.

Sırtınızın düz bir zeminde ve karın kaslarınızın sıkı olduğundan emin olun( karnınızı omurganıza doğru çekin)

Lying Straight Leg Raises Çalıştırdığı Kaslar

Neck (Boyun) Abs (Karın) Biceps (Pazu) Calver Back Chest (Göğüs) Forearm (Ön kol) Lats (Yanlar / Kanat) Lower Back (Alt sırt / Bel) Hamstring (Üst, arka bacak) Quades Back Quads (Üst, ön bacak) Triceps (Arka kol) Shoulders (Omuz) Traps (3 parçalı kas grubu / Yamuk) Calves (Alt bacak / Baldır) Kaslar
  • ABS (Karın)

Sayfayı Paylaş

Reklamsız Kullan