Lying Straight Leg Raises

Yazdır
Normal Egzersiz
 

Çalıştırdığı Kaslar

Neck (Boyun) Abs (Karın) Biceps (Pazu) Calver Back Chest (Göğüs) Forearm (Ön kol) Lats (Yanlar / Kanat) Lower Back (Alt sırt / Bel) Hamstring (Üst, arka bacak) Quades Back Quads (Üst, ön bacak) Triceps (Arka kol) Shoulders (Omuz) Traps (3 parçalı kas grubu / Yamuk) Calves (Alt bacak / Baldır) Kaslar

Lying Straight Leg Raises Hareketini Öğren

Yere veya bir mat üstüne sırt üstü yatın. Belinizin yer ile temasını az tutun, ayaklarınız ve bacaklarınız düz ve birbirine bitişik dursun. Ellerinizi yanınıza veya belinizin altına desteklemek için koyun.

Bacaklar düz ve birlikte, sırt düz, kalçanız düz olsun ve bacaklarınızı yukarıya doğru kaldırın. Yavaş ve kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna geri dönün( ancak ayaklarınızın tekrarlar arasında yere değmesine izin vermeyin) ve bir seti tamamlayın.

Sırtınızın düz bir zeminde ve karın kaslarınızın sıkı olduğundan emin olun( karnınızı omurganıza doğru çekin)

Caferağa Mh. Sivastopol Sk. No:12 34710 Moda Kadıköy / İstanbul T. 0850 33 34938
Diyetkolik.com Logo