Bu içeriği beğenebilmek için giriş yapmalısınız.
Giriş Yap
Giriş Yap
×
Yere veya bir mat üstüne sırt üstü yatın. Belinizin yer ile temasını az tutun, ayaklarınız ve bacaklarınız düz ve birbirine bitişik dursun. Ellerinizi yanınıza veya belinizin altına desteklemek için koyun.
Bacaklar düz ve birlikte, sırt düz, kalçanız düz olsun ve bacaklarınızı yukarıya doğru kaldırın. Yavaş ve kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna geri dönün( ancak ayaklarınızın tekrarlar arasında yere değmesine izin vermeyin) ve bir seti tamamlayın.
Sırtınızın düz bir zeminde ve karın kaslarınızın sıkı olduğundan emin olun( karnınızı omurganıza doğru çekin)
Sayfayı Paylaş
