Elleriniz aşağıda olarak başlayın, ellerinizi, dizlerinizi omuz genişliğinde açın ve omuzlarınız hafifçe öne doğru olsun. Dizleriniz doğrudan kalça ile aynı hizada olmalıdır. Karın kaslarınızı sıkı tutun ve omurganız doğal duruşunda olsun.
NEFES ALMA: Dirseklerinizi bükük ve 90 derece olsun, göğsünüzü dirseklerinizden daha düşük seviyeye indirin. NEFES VERME: Kollarınızı düz olacak şekilde yukarı doğru itin, dirseklerinizin kilitli olmadığından emin olun. Egzersizi 2 set 10- 12 tekrar halinde yapın.
Dirseklerinizi 90 derece bükemiyorsanız, 90 dereceye getirmek gibi daha rahat olduğunuz bir noktada egzersizi yapın.
