One-Arm Dumbbell Rows With Ball

Bir elinizi Plates topuna koyarak egzersize başlayın, aynı taraftaki bacağınızla Plates topunun arkasında durun. Diğer yöndeki elinizle bir dambılı tutun ve avuç içiniz kendinize baksın. Diğer ayağınız yaklaşık olarak 12 cm kadar uzakta tutun. Düz bir sırt oluşturmak için, kalçanızı bükün. Omurganız doğal duruşunda olmalı.

Dambılı düz göğsünüze doğru çekin, kolunuzu yan tarafa doğru tutun. Yavaş yavaş kolunuzu daha düşük pozisyona indirin, fakat dambılın yere doğru değmesine izin vermeyin. Her iki kol için 2 set 10- 12 tekrar hareketi yapınız.

Bu egzersiz, daha iyi bir denge oluşturmanıza yardımcı olur.

• LATS (Yanlar / Kanat)