Pushups On The Ball

Plates topunun arkasına geçerek başlayın, karnınızı topa yerleştirin ve elleriniz öne yere ulaşana kadar topu döndürün. Elinizle top kalça altına gelene kadar yürüyün. Ellerinizi omuz genişliğinde açarak yere yerleştirin ve kollarınızı ve vücudunuzu düz tutmaya çalışın ve karın kaslarınızı hissedin.

NEFES ALMA: Üst vücudunuzu öne yere doğru indirin, dirseklerinizi de 90 derece bükülü tutun. NEFES VERME: Kollarınızı düzeltin ve başlangıç pozisyonuna geri dönün.

Karın kaslarınızı hissedin, omuzlarınızı kalça, diz ve ayak bileklerine kadar düz bir çizgi halinde pozisyonunuzu koruyun. Egzersizin daha ileri bir versiyonunda Plates topu ayak bileklerinize gelinceye kadar topun üzerinde yürüyün.

• SHOULDERS (Omuz))
• CHEST (Göğüs))