Pushups (Şınav)

Ellerinizi omuz genişliğinde açarak yere koyun ve ayak parmaklarınızın üstünde egzersize başlayın, böylece vücudunuzu desteklemiş olursunuz ve gövdenizi de mümkün olduğu kadar düz tutmaya çalışın.

NEFES ALMA: Dirseklerinizi bükün, dirsekleriniz 90 derce olsun ve göğsünüzü dirseğinizden daha aşağıya indirin. NEFES VERME: Kollarınızı düz olacak şekilde yukarı doğru itin, dirseklerinizin tamamen kilitli olmadığından emin olun. Egzersizi 2 set 10- 12 tekrar yapınız.

Dirseklerinizi tamamen kilitlemeyin, başınızı düz ve ileriye doğru tutun, omurganızın doğal duruşunu koruyun.

• TRICEPS (Arka kol)
• SHOULDERS (Omuz)
• CHEST (Göğüs)