Pushups ( Şınav)

Egzersiz
 
kg
dk
- kcal

Çalıştırdığı Kaslar

Neck (Boyun) Abs (Karın) Biceps (Pazu) Calver Back Chest (Göğüs) Forearm (Ön kol) Lats (Yanlar / Kanat) Lower Back (Alt sırt / Bel) Hamstring (Üst, arka bacak) Quades Back Quads (Üst, ön bacak) Triceps (Arka kol) Shoulders (Omuz) Traps (3 parçalı kas grubu / Yamuk) Calves (Alt bacak / Baldır) Kaslar

Pushups ( Şınav) Hareketini Öğren

Ellerinizi omuz genişliğinde açarak yere koyun ve ayak parmaklarınızın üstünde egzersize başlayın, böylece vücudunuzu desteklemiş olursunuz ve gövdenizi de mümkün olduğu kadar düz tutmaya çalışın.

NEFES ALMA: Dirseklerinizi bükün, dirsekleriniz 90 derce olsun ve göğsünüzü dirseğinizden daha aşağıya indirin. NEFES VERME: Kollarınızı düz olacak şekilde yukarı doğru itin, dirseklerinizin tamamen kilitli olmadığından emin olun. Egzersizi 2 set 10- 12 tekrar yapınız.

Dirseklerinizi tamamen kilitlemeyin, başınızı düz ve ileriye doğru tutun, omurganızın doğal duruşunu koruyun.