Bu içeriği beğenebilmek için giriş yapmalısınız.
Giriş Yap
Bir mat üzerine oturun ve bacaklarınızın arasına Plates topunu sabitleyin(dizleriniz ve ayak bilekleriniz arasına) Topu sıkıca tutarak sırtınızı yere yaslayın ve dizlerinizi bükün. Sırtınızın düz ve karın kaslarınızın sıkı olduğundan emin olun.
NEFES VERME: Yavaşça dizlerinizi göğsünüze doğru çekin, kalçanızın yerden tamamen kalkıp salınmasına izin vermeyin. NEFES ALMADinlenmeden, yavaş yavaş bacaklarınızı daha düşük seviyeye getirin.
Kollarınızı iki yanınızda yada desteklemek için belinize koyabilirsiniz.
Sayfayı Paylaş