Seated Cross

Yazdır
Stretching
 

Çalıştırdığı Kaslar

Neck (Boyun) Abs (Karın) Biceps (Pazu) Calver Back Chest (Göğüs) Forearm (Ön kol) Lats (Yanlar / Kanat) Lower Back (Alt sırt / Bel) Hamstring (Üst, arka bacak) Quades Back Quads (Üst, ön bacak) Triceps (Arka kol) Shoulders (Omuz) Traps (3 parçalı kas grubu / Yamuk) Calves (Alt bacak / Baldır) Kaslar

Seated Cross Hareketini Öğren

Sırtınız düz ve dik oturun ve bacaklarınızı önünüzde doğal bir şekilde çapraz yapın. Ellerinizi bacaklarınızın önünde gererek yere yerleştirin.

Ellerinizi ileriye doğru uzatırken omurganızın doğal olan eğriliğine izin verin, baş ve boynunuzu rahat bırakın. Derin nefes alın ve 10-30 saniye kadar tutun, nefesinizi verin.

Esnetme hareketini acı verecek noktaya kadar değil “hafif rahatsızlık” noktasına kadar yapın. Ani bir hareket veya zıplama hareketi yapmayın. Esnemenin yaratmış olduğu gerginliği azaltmak için, ellerinizin üzerine doğru ilerlemeyin ve kafanızı kaldırırken sırtınızı düz tutun.

Caferağa Mh. Sivastopol Sk. No:12 34710 Moda Kadıköy / İstanbul T. 0850 33 34938
Diyetkolik.com Logo