Seated Forward Bend

Sırtınız düz dik bir biçimde oturun, omuzlar aşağı olsun, karın kaslarınızı hissedin, bacaklarınız önde uzansın.

Belinizi öne doğru bükün, elleriniz ayak parmaklarınıza doğru ulaşsın. Çenenizin ön ayak parmaklarınıza kadar ulaştığını hayal edin. Derin nefes alın 10- 30 saniye kadar tutun.

Esnetme hareketini acı verecek noktaya kadar değil “hafif rahatsızlık” noktasına kadar yapın. Ani bir hareket veya zıplama hareketi yapmayın. Omuzlarınız rahat ve sırtınız dik olsun. Bu egzersiz gerilmeyi azaltmak içindir ve dizler hafifçe bükük olmalı.

• GLUTEUS (Kalça))
• QUADS-BACK (Üst, arka bacak))
• HAMSTRING (Üst, arka bacak))