Seated Hip&Glute Stretch

Yazdır
Stretching
 

Çalıştırdığı Kaslar

Neck (Boyun) Abs (Karın) Biceps (Pazu) Calver Back Chest (Göğüs) Forearm (Ön kol) Lats (Yanlar / Kanat) Lower Back (Alt sırt / Bel) Hamstring (Üst, arka bacak) Quades Back Quads (Üst, ön bacak) Triceps (Arka kol) Shoulders (Omuz) Traps (3 parçalı kas grubu / Yamuk) Calves (Alt bacak / Baldır) Kaslar

Seated Hip&Glute Stretch Hareketini Öğren

Sırtınız düz dik bir biçimde oturun, omuzlar aşağı olsun, karın kaslarınızı hissedin, avuç içleriniz arkada yerde olsun, kollarınız düz ve dizleriniz düz zemin üzerinde bükülü olarak dursun.

Sırtınızı dik tutarak, belden hafifçe arkanıza doğru yaslanın, sağ ayak bileği ve sol diz çapraz konumda olsun. Derin nefes alın 10- 30 saniye kadar tutun. Diğer yönde hareketi tekrarlayın.

Esnetme hareketini acı verecek noktaya kadar değil “hafif rahatsızlık” noktasına kadar yapın. Ani bir hareket veya zıplama hareketi yapmayın. Omuzlarınız rahat ve sırtınız dik olsun. Daha derin bir esneme için, sol topuğunuzu vücudunuza daha yakın yerleştirin. Esneme hareketinin yoğunluğunu azaltmak için, sol ayağınızı vücudunuzdan daha uzağa yerleştirin.

Caferağa Mh. Sivastopol Sk. No:12 34710 Moda Kadıköy / İstanbul T. 0850 33 34938
Diyetkolik.com Logo