Bul
App Store Google Play

Diyetkolik'i telefonunda kullan

sitede bul
Reklamsız Kullan
facebook twitter linkedin whatsapp mail
Seated Leg Extension Machine

Seated Leg Extension Machine

Egzersiz Nasıl Yapılır?
Kilon (kg)
Süre (dk)
Yakılan Enerji - kcal

Seated Leg Extension Machine Nasıl Yapılır?

Seated Leg Extension Machine Seated Leg Extension Machine

Makine yönergelerini izleyin ve istenilen ağırlığı seçiniz. Ayak pedi ayak bileklerinizin üstünde olsun, uyluk koltuk ile aynı hizada ve sırtınız düz ve ped tarafından destekleniyor olsun. Dizlerinizi ayak bilekleriniz üzerinde tutun, sırtınız düz, karın kaslarınızı hissedin ve elleriniz iki yanda hafifçe hareket etsin.

NEFES VERME: Yavaşça dizlerinizi düzeltin ve bacak pedini yukarı doğru kaldırın. NEFES ALMA: Yavaşça dizlerinizi kıvırarak başlangıç pozisyonunu gelin ve bir seti tamamlayın.

Bu diz eklemleri için tehlikeli bir egzersiz olabilir.Önerimiz bu egzersizi hafif bir ağırlıkla ve son derece dikkatli uygulamanızdır.

Seated Leg Extension Machine Çalıştırdığı Kaslar

Neck (Boyun) Abs (Karın) Biceps (Pazu) Calver Back Chest (Göğüs) Forearm (Ön kol) Lats (Yanlar / Kanat) Lower Back (Alt sırt / Bel) Hamstring (Üst, arka bacak) Quades Back Quads (Üst, ön bacak) Triceps (Arka kol) Shoulders (Omuz) Traps (3 parçalı kas grubu / Yamuk) Calves (Alt bacak / Baldır) Kaslar
  • QUADS-BACK (Üst, arka bacak)
  • QUADS (Üst, ön bacak)

Sayfayı Paylaş

Reklamsız Kullan