Makine yönergelerini izleyin ve istenilen ağırlığı seçiniz. Ayak pedi ayak bileklerinizin üstünde olsun, uyluk koltuk ile aynı hizada ve sırtınız düz ve ped tarafından destekleniyor olsun. Dizlerinizi ayak bilekleriniz üzerinde tutun, sırtınız düz, karın kaslarınızı hissedin ve elleriniz iki yanda hafifçe hareket etsin.
NEFES VERME: Yavaşça dizlerinizi düzeltin ve bacak pedini yukarı doğru kaldırın. NEFES ALMA: Yavaşça dizlerinizi kıvırarak başlangıç pozisyonunu gelin ve bir seti tamamlayın.
Bu diz eklemleri için tehlikeli bir egzersiz olabilir.Önerimiz bu egzersizi hafif bir ağırlıkla ve son derece dikkatli uygulamanızdır.
