Bul
App Store Google Play

Diyetkolik'i telefonunda kullan

sitede bul
Seated Leg Extensions

Seated Leg Extensions

Egzersiz
 
kg
dk
- kcal

Çalıştırdığı Kaslar

Neck (Boyun) Abs (Karın) Biceps (Pazu) Calver Back Chest (Göğüs) Forearm (Ön kol) Lats (Yanlar / Kanat) Lower Back (Alt sırt / Bel) Hamstring (Üst, arka bacak) Quades Back Quads (Üst, ön bacak) Triceps (Arka kol) Shoulders (Omuz) Traps (3 parçalı kas grubu / Yamuk) Calves (Alt bacak / Baldır) Kaslar
  • FOREARM (Ön kol)
  • QUADS (Üst, ön bacak)

Seated Leg Extensions Hareketini Öğren

Seated Leg Extensions Seated Leg Extensions Seated Leg Extensions

Ayaklarınız düz bir biçimde önünüzde bir sandalyeye oturarak başlayın, sandalyenin kenarlarını avuç içleriniz ile kavrayın.

NEFES VERME: Sol bacağınız düz, üst vücudunuz hareketsiz, sağ ayağınız yere paralel gelene kadar bacağınızı kaldırın. Bu pozisyonda 2 ye kadar sayın ve bacağınızı havada tutun, isterseniz 3 e kadar sayabilirsiniz. NEFES ALMA: Sağ bacağınızı dizinizi bükerek yere koyun ve hareketi tamamlayın. Tüm hareketi diğer yönde de yapın.

Egzersizi çok yavaş ve kontrolü bir şekilde yapın. Bacak kaslarınızın esnemesine konsantre olun.

YORUMLAR