Seated Leg Extensions

Egzersiz
 
kg
dk
- kcal

Çalıştırdığı Kaslar

Neck (Boyun) Abs (Karın) Biceps (Pazu) Calver Back Chest (Göğüs) Forearm (Ön kol) Lats (Yanlar / Kanat) Lower Back (Alt sırt / Bel) Hamstring (Üst, arka bacak) Quades Back Quads (Üst, ön bacak) Triceps (Arka kol) Shoulders (Omuz) Traps (3 parçalı kas grubu / Yamuk) Calves (Alt bacak / Baldır) Kaslar

Seated Leg Extensions Hareketini Öğren

Ayaklarınız düz bir biçimde önünüzde bir sandalyeye oturarak başlayın, sandalyenin kenarlarını avuç içleriniz ile kavrayın.

NEFES VERME: Sol bacağınız düz, üst vücudunuz hareketsiz, sağ ayağınız yere paralel gelene kadar bacağınızı kaldırın. Bu pozisyonda 2 ye kadar sayın ve bacağınızı havada tutun, isterseniz 3 e kadar sayabilirsiniz. NEFES ALMA: Sağ bacağınızı dizinizi bükerek yere koyun ve hareketi tamamlayın. Tüm hareketi diğer yönde de yapın.

Egzersizi çok yavaş ve kontrolü bir şekilde yapın. Bacak kaslarınızın esnemesine konsantre olun.