Seated Leg Extensions

Yazdır
Normal Egzersiz
 

Çalıştırdığı Kaslar

Neck (Boyun) Abs (Karın) Biceps (Pazu) Calver Back Chest (Göğüs) Forearm (Ön kol) Lats (Yanlar / Kanat) Lower Back (Alt sırt / Bel) Hamstring (Üst, arka bacak) Quades Back Quads (Üst, ön bacak) Triceps (Arka kol) Shoulders (Omuz) Traps (3 parçalı kas grubu / Yamuk) Calves (Alt bacak / Baldır) Kaslar

Seated Leg Extensions Hareketini Öğren

Ayaklarınız düz bir biçimde önünüzde bir sandalyeye oturarak başlayın, sandalyenin kenarlarını avuç içleriniz ile kavrayın.

NEFES VERME: Sol bacağınız düz, üst vücudunuz hareketsiz, sağ ayağınız yere paralel gelene kadar bacağınızı kaldırın. Bu pozisyonda 2 ye kadar sayın ve bacağınızı havada tutun, isterseniz 3 e kadar sayabilirsiniz. NEFES ALMA: Sağ bacağınızı dizinizi bükerek yere koyun ve hareketi tamamlayın. Tüm hareketi diğer yönde de yapın.

Egzersizi çok yavaş ve kontrolü bir şekilde yapın. Bacak kaslarınızın esnemesine konsantre olun.

Caferağa Mh. Sivastopol Sk. No:12 34710 Moda Kadıköy / İstanbul T. 0850 33 34938
Diyetkolik.com Logo