Seated Leg Extensions

Ayaklarınız düz bir biçimde önünüzde bir sandalyeye oturarak başlayın, sandalyenin kenarlarını avuç içleriniz ile kavrayın.

NEFES VERME: Sol bacağınız düz, üst vücudunuz hareketsiz, sağ ayağınız yere paralel gelene kadar bacağınızı kaldırın. Bu pozisyonda 2 ye kadar sayın ve bacağınızı havada tutun, isterseniz 3 e kadar sayabilirsiniz. NEFES ALMA: Sağ bacağınızı dizinizi bükerek yere koyun ve hareketi tamamlayın. Tüm hareketi diğer yönde de yapın.

Egzersizi çok yavaş ve kontrolü bir şekilde yapın. Bacak kaslarınızın esnemesine konsantre olun.

• FOREARM (Ön kol)
• QUADS (Üst, ön bacak)