Side Mermaid Stretch

Yere oturun, iki dizinizi de bükün, sol bacağınız önde ve sağ bacağınız arkada olsun. Omurganızı uzatın ve parmaklarınızı yan tarafa yere yerleştirin.

Omuz doğrultusunda sol kolunuzu yukarı sağ omzunuza doğru kaldırın, sağ omzunuzda sağ kalçanıza doğru gidiyor gibi olsun. Derin nefes alın ve 10-30 saniye kadar tutun, nefesinizi verin. Hareketi ters yöne doğru tekrarlayın.

Esnetme hareketini acı verecek noktaya kadar değil “hafif rahatsızlık” noktasına kadar yapın. Ani bir hareket veya zıplama hareketi yapmayın. Başınızı ve boynunuzu omurganız ile paralel olarak tutun. Omuzlarınız rahat ve kollarınız uzatılmış durumda olsun.

• SHOULDERS (Omuz))
• LATS (Yanlar / Kanat))
• MIDDLE-BACK (Orta sırt / Bel))
• LOWERBACK (Alt sırt / Bel))
• GLUTEUS (Kalça))
• HAMSTRING (Üst, arka bacak))