Side Plank

Yazdır
Normal Egzersiz
 

Çalıştırdığı Kaslar

Neck (Boyun) Abs (Karın) Biceps (Pazu) Calver Back Chest (Göğüs) Forearm (Ön kol) Lats (Yanlar / Kanat) Lower Back (Alt sırt / Bel) Hamstring (Üst, arka bacak) Quades Back Quads (Üst, ön bacak) Triceps (Arka kol) Shoulders (Omuz) Traps (3 parçalı kas grubu / Yamuk) Calves (Alt bacak / Baldır) Kaslar

Side Plank Hareketini Öğren

Yan yatarak başlayın, bacaklarınız düz, ayaklar üst üste yığılmış olsun. Kollarınız düz omuz altından uzansın ve diğer elinizi de belinize serbestçe koyun. Ayaklar üst üste yığılmış ve dengede olsun.

Kalçanızı yerden kaldırırken karın kaslarınızı kullanın. 30 saniye kadar bu pozisyonda durun. 1-3 dk arasında çalışabilirsiniz.

Kalçanızın yere doğru düşmesine izin vermeyin. Düzenli olarak nefes alıp verin.

Caferağa Mh. Sivastopol Sk. No:12 34710 Moda Kadıköy / İstanbul T. 0850 33 34938
Diyetkolik.com Logo