Side Plank

Egzersiz
 
kg
dk
- kcal

Çalıştırdığı Kaslar

Neck (Boyun) Abs (Karın) Biceps (Pazu) Calver Back Chest (Göğüs) Forearm (Ön kol) Lats (Yanlar / Kanat) Lower Back (Alt sırt / Bel) Hamstring (Üst, arka bacak) Quades Back Quads (Üst, ön bacak) Triceps (Arka kol) Shoulders (Omuz) Traps (3 parçalı kas grubu / Yamuk) Calves (Alt bacak / Baldır) Kaslar

Side Plank Hareketini Öğren

Yan yatarak başlayın, bacaklarınız düz, ayaklar üst üste yığılmış olsun. Kollarınız düz omuz altından uzansın ve diğer elinizi de belinize serbestçe koyun. Ayaklar üst üste yığılmış ve dengede olsun.

Kalçanızı yerden kaldırırken karın kaslarınızı kullanın. 30 saniye kadar bu pozisyonda durun. 1-3 dk arasında çalışabilirsiniz.

Kalçanızın yere doğru düşmesine izin vermeyin. Düzenli olarak nefes alıp verin.