Menü
Diyetkolik.com
  • Diyet
  • Sağlık
  • Araçlar
  • Kaç Kalori
  • Ürünler
Bul
Bul
Giriş Yap
×

Bu içeriği beğenebilmek için giriş yapmalısınız.

Giriş Yap

Türkiye'nin en çok kullanılan
diyet platformu

Mobil Uygulmayı İndirin

Loading

Hızlı Erişim

  • İçerik
  • Kaç Kalori?
  • Kaç Kalori Yaktım?
  • Yemek Tarifleri
  • Hesaplamalar
  • Testler

Diyetkolik.com

  • Biz Kimiz?
  • SSS
  • Basında Biz
  • Bize Ulaşın

Takip Edin

  • Instagram
  • Facebook
  • Twitter
  • Youtube
  • LinkedIn

e-Bülten Al

e-Bülten üyeliğin tamamlandı :)

Diyet

  • Online Diyet Listeleri
Gizlilik PolitikasıKVKKAçık Rıza Bilgilendirmesi
etbissectigo
FacebookTwitterLinkedinWhatsappMessengerMail
Single Leg Dumbbell Squats With Ball

Single Leg Dumbbell Squats With Ball

EgzersizNasıl Yapılır?
Kilon (kg)
Süre (dk)
Yakılan Enerji-kcal

Single Leg Dumbbell Squats With Ball Nasıl Yapılır?

Single Leg Dumbbell Squats With Ball210x210

Bir plates topunu sırtınızın alt kısmı ve duvar arasına yerleştirin. Plates topuna yaslanın ve ayaklarınız düz bir şekilde yaklaşık olarak 12 cm önünüzde olsun. İki elinizde dambıllar olsun ve avuç içleriniz içe doğru baksın.

Önünüze doğru bir bacağınızı kaldırın. Yavaşça tek bacağınız üzerine vücudunuzu düşürün ve kalçanız bükülü olsun. Hareketi sağlayabilmek için başlangıçta biraz daha aşağıya gelin. İlk olarak kendinizi rahat hissedin, yavaşça kendinizi rahat bir pozisyona doğru düşürün. Dizleriniz 90 dereceyi aşmasın. Yerden yüksekte olan bacağınızı indirerek başlangıç pozisyonuna geri dönün. Belinizi mümkün olduğunca düz tutun. Sadece bir set ile başlayın, ancak sonrasında 2 set ve her bacağınız için 10- 12 tekrar yapmaya çalışın.

Ağırlığınızı topuklarınıza verin. Dizlerinizin ayak parmaklarınız hizasını geçmesine izin vermeyin. Bu egzersiz orta düzey bir egzersizdir, fakat vücudunuzu aşağı doğru indirirken çok dikkatli olunuz. Çünkü vücut ağırlığı tek bacak üstüne düşürüldüğü için, yavaş yavaş vücudunuzu indirmek önemlidir. Bu egzersizi öğrenirken aşağıya inerken nasıl bir yol izleniyor veya yardım için diğer bacağı kullanmak gerektiğinde nasıl olacağını deneyebilirsiniz.

Single Leg Dumbbell Squats With Ball Çalıştırdığı Kaslar

Gluteus (Kalça)Quads (Üst, ön bacak)Hamstring (Üst, arka bacak)Kaslar
  • GLUTEUS (Kalça))
  • QUADS (Üst, ön bacak))
  • HAMSTRING (Üst, arka bacak))

Benzer Egzersizler

Low Mount Double Crunches With Band
Calf Raises With Chair
Pushups On The Ball
Plank
Tüm Egzersizler

Sayfayı Paylaş

FacebookTwitterLinkedinWhatsappMessengerMail

Egzersiz İçerikler

Ağrılarla başınız dertte mi? Hamlama nedir?
Ağrılarla başınız dertte mi? Hamlama nedir?
En etkili yüz yogası hareketleri nelerdir?
En etkili yüz yogası hareketleri nelerdir?
Boyun düzleşmesi egzersizleri nelerdir?
Boyun düzleşmesi egzersizleri nelerdir?
Yin yoga nedir? Stresini yönetmenin yeni yolunu keşfet!
Yin yoga nedir? Stresini yönetmenin yeni yolunu keşfet!
Tüm İçerikler