Bul
App Store Google Play

Diyetkolik'i telefonunda kullan

sitede bul
Reklamsız Kullan
facebook twitter linkedin whatsapp mail
Single Leg Hamstring Flexion With Ball

Single Leg Hamstring Flexion With Ball

Egzersiz Nasıl Yapılır?
Kilon (kg)
Süre (dk)
Yakılan Enerji - kcal

Single Leg Hamstring Flexion With Ball Nasıl Yapılır?

Single Leg Hamstring Flexion With Ball Single Leg Hamstring Flexion With Ball Single Leg Hamstring Flexion With Ball

Bu egzersize sağ veya sol topuğunuzun altına plates topunu yerleştirip sırt üstü yatarak başlayın. Diğer ayakta plates topunun üzerinde yan olmalıdır ve topla hemen hemen aynı yükseklikte olmalı. Kollarınızı yanınıza yerleştirin.

Vücudunuz düz bir çizgi oluşturacak şekilde kalçanızı yerden kaldırın. Egzersizin herhangi bir noktasında kollarınızı kullanmayın. Topun üzerine ayağınızı atın ve topuklar yardımıyla topu vücudunuza doğru getirin. Ters yöndeki bacağınızı düz ve topun biraz daha üzerinde tutun. Kalçanızı yere düşürün ve egzersizi ters yönde de yapın. 2 set 10-12 tekrar arasında yapmayı deneyin.

Topu kendinize doğru hareket ettirirken pelvisin tavana doğru kalktığından emin olun. Kalçanız aynı pozisyonunu korusun ve bu sizin arka bacak kaslarınızı kullanmanıza zorlasın.

Single Leg Hamstring Flexion With Ball Çalıştırdığı Kaslar

Neck (Boyun) Abs (Karın) Biceps (Pazu) Calver Back Chest (Göğüs) Forearm (Ön kol) Lats (Yanlar / Kanat) Lower Back (Alt sırt / Bel) Hamstring (Üst, arka bacak) Quades Back Quads (Üst, ön bacak) Triceps (Arka kol) Shoulders (Omuz) Traps (3 parçalı kas grubu / Yamuk) Calves (Alt bacak / Baldır) Kaslar
  • GLUTEUS (Kalça)
  • QUADS (Üst, ön bacak)
  • HAMSTRING (Üst, arka bacak)

Sayfayı Paylaş

Reklamsız Kullan