Ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak ayakta durun, ayak parmaklarınız ileriyi göstersin ve bacaklarınız düz olsun, kalçanız hizasında küçük plates topunu elinizde tutun, karın kaslarınızı hissedin, omuzlarınız rahat ve sırtınız düz olsun.
NEFES VERME: Dizlerinizi bükerek kalçanız üzerine çömelin ve plates topunu kollarınız düz olacak şekilde başınızın üzerine kaldırın. NEFES ALMA: Yavaşça plates topunu aşağıya indirin ve vücudunuzu yukarıya doğru kaldırarak bir hareket setini tamamlayın.
Çömelirken sanki bir sandalyeye oturur gibi kalçanızı geriye doğru itin ve dizlerinizin ayak parmaklarınız hizasını geçmesine izin vermeyin. Kendinizi kaldırıp topu düşürürken kollarınızı mümkün olduğunca düz tutun( dirseklerinizi kilitlemeyin) ve omuzlarınız rahat durumda olsun.
