Resimde gösterilmemiş, omuz yüksekliğinin altında barbeli yerleştirin. Her iki ucuna da istenilen ağırlık plakalarını ve güvenlik aparatlarını ekleyin. Omuzlarınızın altında barbeli yükseltmek için barbeli kaldırın.
NEFES ALMA: Dizlerinizi bükün ve hafifçe kalçanızı yavaşça koltuğa oturur gibi vücudunuzu aşağı doğru indirin. NEFES VERME: Sırtınızı düzeltin ve başlangıç pozisyonuna geri dönün ve bir seti tamamlayın.
Dizlerinizin ayak parmaklarınız hizasını geçmediğinden emin olun. Belin öne doğru eğilmesini en aza indirmek için göğsünüzü kaldırın. Ağır ağırlık kaldırırken güvenlik için gözcü kullanın.
