Menü
Diyetkolik.com
  • Diyet
  • Sağlık
  • Araçlar
  • Kaç Kalori
  • Ürünler
Bul
Bul
Giriş Yap
×

Bu içeriği beğenebilmek için giriş yapmalısınız.

Giriş Yap

Türkiye'nin en çok kullanılan
diyet platformu

Mobil Uygulmayı İndirin

Loading

Hızlı Erişim

  • İçerik
  • Kaç Kalori?
  • Kaç Kalori Yaktım?
  • Yemek Tarifleri
  • Hesaplamalar
  • Testler

Diyetkolik.com

  • Biz Kimiz?
  • SSS
  • Basında Biz
  • Bize Ulaşın

Takip Edin

  • Instagram
  • Facebook
  • Twitter
  • Youtube
  • LinkedIn

e-Bülten Al

e-Bülten üyeliğin tamamlandı :)

Diyet

  • Online Diyet Listeleri
Gizlilik PolitikasıKVKKAçık Rıza Bilgilendirmesi
etbissectigo
FacebookTwitterLinkedinWhatsappMessengerMail
Squats

Squats

EgzersizNasıl Yapılır?
Kilon (kg)
Süre (dk)
Yakılan Enerji-kcal

Squats Nasıl Yapılır?

Squats210x210

Bacaklarınızı omuz genişliğinden daha fazla açarak, ayak parmaklarınız ileriye doğru bakan şekilde ayakta durarak egzersize başlayın.

NEFES ALMA: Yavaşça kalçanızı ve vücudunuzun alt bölümünü bükün. Geriye doğru topuklarınız üzerinde ağırlığınızı tutun ve bunu yaparken mümkün olduğunca dik durun.Dizlerinizin ayak parmaklarınızla çapraz biçimde olmamasına dikkat ediniz. NEFES VERME: Bacaklarınızı düzeltin ve başlangıç pozisyonuna gelerek bir seti tamamlayın.

Dizlerinizi 90 derece bükecek kadar çömelmeyin, çünkü bu sizin eklemlerinizde ek baskıya neden olur.Eğer dizlerinizde ağrı hissediyorsanız, ağrı hissetmediğiniz yere kadar çömelin. Bu egzersizi yaparken zorlanıyorsanız, hareket gücünüz yeterli olana kadar denge için bir sandalye veya duvarı destek için kullanabilirsiniz.

Squats Çalıştırdığı Kaslar

Gluteus (Kalça)Forearm (Ön kol)Quades Back (Üst, arka bacak)Quads (Üst, ön bacak)Hamstring (Üst, arka bacak)Kaslar
  • GLUTEUS (Kalça))
  • FOREARM (Ön kol))
  • QUADS-BACK (Üst, arka bacak))
  • QUADS (Üst, ön bacak))
  • HAMSTRING (Üst, arka bacak))

Benzer Egzersizler

Pendulum With Medicine Ball
Lunges With Step
Lateral Lunges
Crunch ( Mekik)
Tüm Egzersizler

Sayfayı Paylaş

FacebookTwitterLinkedinWhatsappMessengerMail

Egzersiz İçerikler

En iyi boyun egzersizleri nedir?
En iyi boyun egzersizleri nedir?
Yüz yogası kırışıklıkları açar mı?
Yüz yogası kırışıklıkları açar mı?
Yin yoga nedir? Stresini yönetmenin yeni yolunu keşfet!
Yin yoga nedir? Stresini yönetmenin yeni yolunu keşfet!
10 bin adımda kaç kalori yakılır?
10 bin adımda kaç kalori yakılır?
Tüm İçerikler