Standing It Band Stretch With Wall

Yazdır
Stretching
 

Çalıştırdığı Kaslar

Neck (Boyun) Abs (Karın) Biceps (Pazu) Calver Back Chest (Göğüs) Forearm (Ön kol) Lats (Yanlar / Kanat) Lower Back (Alt sırt / Bel) Hamstring (Üst, arka bacak) Quades Back Quads (Üst, ön bacak) Triceps (Arka kol) Shoulders (Omuz) Traps (3 parçalı kas grubu / Yamuk) Calves (Alt bacak / Baldır) Kaslar

Standing It Band Stretch With Wall Hareketini Öğren

Vücudunuzun sol tarafı duvar yönünde olsun, bir kol uzaklığı mesafede ayakta düz durun ve elinizi duvara koyun. Sağ bacağınızı çapraz yapın( bacağınız duvardan uzakta olmalı) sol bacağınız önde( bacağınız duvara daha yakın) kalçanıza elinizi koyun, omuzlar rahat ve ayaklar yerde düz olsun.

Yavaş yavaş ve sürekli olarak nefes alın, duvara doğru sol kalçanızı iter gibi yapın. Derin nefes alın 10- 30 saniye kadar tutun. Diğer yönde hareketi tekrarlayın.

Duvara doğru sol kalçanızı itin ve her iki bacağınızı da duvara doğru ve düz tutun. Germe hareketini kendi hareket aralığında yapın ve sırtınızı dik tutun.( ileri veya geriye doğru yaslanmayın)

Caferağa Mh. Sivastopol Sk. No:12 34710 Moda Kadıköy / İstanbul T. 0850 33 34938
Diyetkolik.com Logo