Standing Russian Twist

Yazdır
Normal Egzersiz
 

Çalıştırdığı Kaslar

Neck (Boyun) Abs (Karın) Biceps (Pazu) Calver Back Chest (Göğüs) Forearm (Ön kol) Lats (Yanlar / Kanat) Lower Back (Alt sırt / Bel) Hamstring (Üst, arka bacak) Quades Back Quads (Üst, ön bacak) Triceps (Arka kol) Shoulders (Omuz) Traps (3 parçalı kas grubu / Yamuk) Calves (Alt bacak / Baldır) Kaslar

Standing Russian Twist Hareketini Öğren

İki elinizin arasında küçük plates topunu tutun, ayakta sırtınız düz durun, omuzlarınız rahat olsun, karın kaslarınızı hissedin, bacaklarınız düz ve ayaklarınızı kalça genişliğinden biraz daha fazla açın. Kollarınızı önünüze doğru düz uzatın ve topu göğüs ve omuz hizasında tutun.

NEFES VERME: Kollarınızı düşürmeksizin, sol ayağınız üzerinde pivot yapın, gövdenizi ve topu sağ tarafa doğru döndürebildiğiniz kadar çevirin. NEFES ALMA: Başlangıç pozisyonuna geri dönün. NEFES VERME: Sağ ayağınız üzerinde pivot yapın, gövdenizi ve topu sol tarafa doğru döndürün.( resimde gösterilmemiş) NEFES ALMA: Başlangıç pozisyonuna dönerek hareketi bir seti tamamlayın.

Karın kaslarınızı sıkıştırın, sırtınız düz ve omuzlarınız rahat olsun.

Caferağa Mh. Sivastopol Sk. No:12 34710 Moda Kadıköy / İstanbul T. 0850 33 34938
Diyetkolik.com Logo