Standing Shoulder Stretch

Yazdır
Stretching
 

Çalıştırdığı Kaslar

Neck (Boyun) Abs (Karın) Biceps (Pazu) Calver Back Chest (Göğüs) Forearm (Ön kol) Lats (Yanlar / Kanat) Lower Back (Alt sırt / Bel) Hamstring (Üst, arka bacak) Quades Back Quads (Üst, ön bacak) Triceps (Arka kol) Shoulders (Omuz) Traps (3 parçalı kas grubu / Yamuk) Calves (Alt bacak / Baldır) Kaslar

Standing Shoulder Stretch Hareketini Öğren

Ayakta dik durun veya dik bir biçimde oturun ( resimde gösterilmemiş)

Sol kolunuzu göğsünüze doğru getirin, ters kolunuzu dirseğinizin altında tutun. Omuzlarınızı kulaklarınızdan uzakta rahat tutun. Derin nefes alın ve 10-30 saniye kadar tutun, nefesinizi verin. Ters yönde hareketi tekrar edin.

Esnetme hareketini acı verecek noktaya kadar değil, “hafif rahatsızlık” noktasına kadar yapın. Ani bir hareket veya zıplama hareketi yapmayın. Kollarınızı düzleştirin ancak dirseklerinizi kilitlemeyin.

Caferağa Mh. Sivastopol Sk. No:12 34710 Moda Kadıköy / İstanbul T. 0850 33 34938
Diyetkolik.com Logo