Ayakta dik durun veya dik bir biçimde oturun ( resimde gösterilmemiş)
Sol kolunuzu göğsünüze doğru getirin, ters kolunuzu dirseğinizin altında tutun. Omuzlarınızı kulaklarınızdan uzakta rahat tutun. Derin nefes alın ve 10-30 saniye kadar tutun, nefesinizi verin. Ters yönde hareketi tekrar edin.
Esnetme hareketini acı verecek noktaya kadar değil, “hafif rahatsızlık” noktasına kadar yapın. Ani bir hareket veya zıplama hareketi yapmayın. Kollarınızı düzleştirin ancak dirseklerinizi kilitlemeyin.
