Torso Twist Stretch

Yere oturun, sırtınız düz, omuzlarınız aşağıda olsun, karın kaslarınızı hissedin ve bacaklarınız önünüzde uzansın. Sağ dizinizi kendinize doğru bükün.

Sol kolunuzu sağ bacağınız etrafında sarın, sağ tarafa doğru dönün ve kendinizi arkanıza sağ elinizi koyarak destekleyin. Derin nefes alın 10- 30 saniye kadar tutun. Diğer yönde hareketi tekrarlayın.

Esnetme hareketini acı verecek noktaya kadar değil “hafif rahatsızlık” noktasına kadar yapın. Ani bir hareket veya zıplama hareketi yapmayın. Omuzlarınızı rahat bir durumda ve sırtınızı dik tutun. Daha kuvvetli bir germe için( resimde gösterilmemiş) sağ ayak diğer tarafta sol diz olsun.

• LATS (Yanlar / Kanat)
• LOWERBACK (Alt sırt / Bel)