Upward Dog

Yazdır
Stretching
 

Çalıştırdığı Kaslar

Neck (Boyun) Abs (Karın) Biceps (Pazu) Calver Back Chest (Göğüs) Forearm (Ön kol) Lats (Yanlar / Kanat) Lower Back (Alt sırt / Bel) Hamstring (Üst, arka bacak) Quades Back Quads (Üst, ön bacak) Triceps (Arka kol) Shoulders (Omuz) Traps (3 parçalı kas grubu / Yamuk) Calves (Alt bacak / Baldır) Kaslar

Upward Dog Hareketini Öğren

Mide genişletilmiş, bacaklar düz bir biçimde yere yüzüstü uzanın. Omuzlarınızın altından ellerinizi doğrudan uzatın ve avuç içlerinizi yerleştirin parmaklarınız ileriye dönük olsun.

Yavaşça kollarınızı düzleştirin, göğsünüzü itin ve gövdenizi yerden uzakta tutun. Karnınızı rahatlatın ve kulaklarınızı omuzlarınızdan uzağa doğru çekin. Tavana doğru yavaşça bakın. Derin nefes alın ve 10-30 saniye kadar tutun, nefesinizi verin.

Esnetme hareketini acı verecek noktaya kadar değil “hafif rahatsızlık” noktasına kadar yapın. Ani bir hareket veya zıplama hareketi yapmayın. Bu hareketle yoğunluğu azaltın, kollarınızı germeyin( veya yere elleriniz yerine dirseklerinizi yerleştirebilirsiniz.

Benzer Egzersizler

Caferağa Mh. Sivastopol Sk. No:12 34710 Moda Kadıköy / İstanbul T. 0850 33 34938
Diyetkolik.com Logo