Wall Pushups

Egzersiz
 
kg
dk
- kcal

Çalıştırdığı Kaslar

Neck (Boyun) Abs (Karın) Biceps (Pazu) Calver Back Chest (Göğüs) Forearm (Ön kol) Lats (Yanlar / Kanat) Lower Back (Alt sırt / Bel) Hamstring (Üst, arka bacak) Quades Back Quads (Üst, ön bacak) Triceps (Arka kol) Shoulders (Omuz) Traps (3 parçalı kas grubu / Yamuk) Calves (Alt bacak / Baldır) Kaslar

Wall Pushups Hareketini Öğren

Yüzünüzü duvara dönerek başlayın, kollarınız düz ve ayaklarınız düz olsun ve bacaklarınız aralık olsun.( fakat dirseklerinizi kilitlemeyin) Ellerinizi omuz genişliğinde açarak duvara yaslayın.

NEFES ALMA: Kafanızı doğal pozisyonunda tutun, göğsünüzün üzerinden duvara doğru dirseklerinizi bükün, kafanızı iyice yaklaştırın fakat duvara değmeyin. NEFES VERME: Kollarınızı düzleştirin ve başlangıç pozisyonuna dönerek bir hareket setini tamamlayın.

Ayaklarınız duvardan uzakta ileride tutun, bu egzersiz daha zor olacaktır. Dizlerinizin ve dirseklerinizin kilitli olmadığından emin olun.