Bul
App Store Google Play

Diyetkolik'i telefonunda kullan

sitede bul
Reklamsız Kullan
facebook twitter linkedin whatsapp mail
Wall Pushups

Wall Pushups

Egzersiz Nasıl Yapılır?
Kilon (kg)
Süre (dk)
Yakılan Enerji - kcal

Wall Pushups Nasıl Yapılır?

Wall Pushups Wall Pushups Wall Pushups

Yüzünüzü duvara dönerek başlayın, kollarınız düz ve ayaklarınız düz olsun ve bacaklarınız aralık olsun.( fakat dirseklerinizi kilitlemeyin) Ellerinizi omuz genişliğinde açarak duvara yaslayın.

NEFES ALMA: Kafanızı doğal pozisyonunda tutun, göğsünüzün üzerinden duvara doğru dirseklerinizi bükün, kafanızı iyice yaklaştırın fakat duvara değmeyin. NEFES VERME: Kollarınızı düzleştirin ve başlangıç pozisyonuna dönerek bir hareket setini tamamlayın.

Ayaklarınız duvardan uzakta ileride tutun, bu egzersiz daha zor olacaktır. Dizlerinizin ve dirseklerinizin kilitli olmadığından emin olun.

Wall Pushups Çalıştırdığı Kaslar

Neck (Boyun) Abs (Karın) Biceps (Pazu) Calver Back Chest (Göğüs) Forearm (Ön kol) Lats (Yanlar / Kanat) Lower Back (Alt sırt / Bel) Hamstring (Üst, arka bacak) Quades Back Quads (Üst, ön bacak) Triceps (Arka kol) Shoulders (Omuz) Traps (3 parçalı kas grubu / Yamuk) Calves (Alt bacak / Baldır) Kaslar
  • TRICEPS (Arka kol)
  • SHOULDERS (Omuz)
  • CHEST (Göğüs)

Sayfayı Paylaş

Reklamsız Kullan