Yüzünüzü duvara dönerek başlayın, kollarınız düz ve ayaklarınız düz olsun ve bacaklarınız aralık olsun.( fakat dirseklerinizi kilitlemeyin) Ellerinizi omuz genişliğinde açarak duvara yaslayın.
NEFES ALMA: Kafanızı doğal pozisyonunda tutun, göğsünüzün üzerinden duvara doğru dirseklerinizi bükün, kafanızı iyice yaklaştırın fakat duvara değmeyin. NEFES VERME: Kollarınızı düzleştirin ve başlangıç pozisyonuna dönerek bir hareket setini tamamlayın.
Ayaklarınız duvardan uzakta ileride tutun, bu egzersiz daha zor olacaktır. Dizlerinizin ve dirseklerinizin kilitli olmadığından emin olun.
