Bir duvara yaslanın, ayaklarınız önünüzde omuz genişliğinden biraz daha fazla açık tutun. Elleriniz yanda avuç içleriniz yanda dambılları kaldırın.
Dizleriniz yer ile 90 derece olana kadar, kalçanızı yere yavaş yavaş indirin. Bu pozisyonda durun. Yavaş yavaş kollarınızı yan tarafa doğru tam kaldırın. Dirseklerinizi kilitlemeyin. Omuz seviyesine kadar dambılları kaldırın ve başlangıç pozisyonuna dönün. Duvara oturur pozisyonda 10-12 kez hareketi tekrarlayın.
