Menü
Diyetkolik.com
  • Diyet
  • Sağlık
  • Araçlar
  • Kaç Kalori
  • Ürünler
Bul
Bul
Giriş Yap
×

Bu içeriği beğenebilmek için giriş yapmalısınız.

Giriş Yap

Türkiye'nin en çok kullanılan
diyet platformu

Mobil Uygulmayı İndirin

Loading

Hızlı Erişim

  • İçerik
  • Kaç Kalori?
  • Kaç Kalori Yaktım?
  • Yemek Tarifleri
  • Hesaplamalar
  • Testler

Diyetkolik.com

  • Biz Kimiz?
  • SSS
  • Basında Biz
  • Bize Ulaşın

Takip Edin

  • Instagram
  • Facebook
  • Twitter
  • Youtube
  • LinkedIn

e-Bülten Al

e-Bülten üyeliğin tamamlandı :)

Diyet

  • Online Diyet Listeleri
Gizlilik PolitikasıKVKKAçık Rıza Bilgilendirmesi
etbissectigo
FacebookTwitterLinkedinWhatsappMessengerMail
Wall Sit With Medicine Ball Squeeze

Wall Sit With Medicine Ball Squeeze

EgzersizNasıl Yapılır?
Kilon (kg)
Süre (dk)
Yakılan Enerji-kcal

Wall Sit With Medicine Ball Squeeze Nasıl Yapılır?

Wall Sit With Medicine Ball Squeeze210x210

Sırtınız düz bir şekilde duvara dayanın, bacaklarınızın arasına küçük plates topu veya ağırlıksız bir topu yerleştirin, top dizlerinizin biraz üzerinde olsun. Bacaklarınızı düz tutun ve yaklaşık olarak 12 cm kadar öne doğru yürüyün( resimde gösterilmemiş)

Duvara doğru belinizi düz tutun ve plates topunu dizlerinizin arasında sıkın, dizlerinizi bükerek aşağıya doğru çömelin. Bu çömelme pozisyonunda veya duvara oturur gibi pozisyonda düzenli bir şekilde nefes alıp vererek 30- 60 arasında sayarak durun.

Uyluğunuz yere paralel olacak şekilde düşük bir şekilde çömelme egzersizini çalışın. Dizlerinizin ayak parmaklarınız hizasını geçmediğinden emin olun. Böyle bir şey olursa tekrar ayağa kalkıp ayaklarınızı daha uzağa yerleştirin.

Wall Sit With Medicine Ball Squeeze Çalıştırdığı Kaslar

Gluteus (Kalça)Quades Back (Üst, arka bacak)Quads (Üst, ön bacak)Hamstring (Üst, arka bacak)Kaslar
  • GLUTEUS (Kalça))
  • QUADS-BACK (Üst, arka bacak))
  • QUADS (Üst, ön bacak))
  • HAMSTRING (Üst, arka bacak))

Benzer Egzersizler

Modified Plank
Kneeling Rollout With Ball
Genie Sit
Modified Squats With Band
Tüm Egzersizler

Sayfayı Paylaş

FacebookTwitterLinkedinWhatsappMessengerMail

Egzersiz İçerikler

Duvar pilatesi nedir?
Duvar pilatesi nedir?
En etkili 5 kardiyo egzersizi nedir?
En etkili 5 kardiyo egzersizi nedir?
En etkili yüz yogası hareketleri nelerdir?
En etkili yüz yogası hareketleri nelerdir?
Hulahop egzersiz çemberi faydaları nelerdir?
Hulahop egzersiz çemberi faydaları nelerdir?
Tüm İçerikler