Wall Sit With Medicine Ball Squeeze

Yazdır
Normal Egzersiz
 

Çalıştırdığı Kaslar

Neck (Boyun) Abs (Karın) Biceps (Pazu) Calver Back Chest (Göğüs) Forearm (Ön kol) Lats (Yanlar / Kanat) Lower Back (Alt sırt / Bel) Hamstring (Üst, arka bacak) Quades Back Quads (Üst, ön bacak) Triceps (Arka kol) Shoulders (Omuz) Traps (3 parçalı kas grubu / Yamuk) Calves (Alt bacak / Baldır) Kaslar

Wall Sit With Medicine Ball Squeeze Hareketini Öğren

Sırtınız düz bir şekilde duvara dayanın, bacaklarınızın arasına küçük plates topu veya ağırlıksız bir topu yerleştirin, top dizlerinizin biraz üzerinde olsun. Bacaklarınızı düz tutun ve yaklaşık olarak 12 cm kadar öne doğru yürüyün( resimde gösterilmemiş)

Duvara doğru belinizi düz tutun ve plates topunu dizlerinizin arasında sıkın, dizlerinizi bükerek aşağıya doğru çömelin. Bu çömelme pozisyonunda veya duvara oturur gibi pozisyonda düzenli bir şekilde nefes alıp vererek 30- 60 arasında sayarak durun.

Uyluğunuz yere paralel olacak şekilde düşük bir şekilde çömelme egzersizini çalışın. Dizlerinizin ayak parmaklarınız hizasını geçmediğinden emin olun. Böyle bir şey olursa tekrar ayağa kalkıp ayaklarınızı daha uzağa yerleştirin.

Caferağa Mh. Sivastopol Sk. No:12 34710 Moda Kadıköy / İstanbul T. 0850 33 34938
Diyetkolik.com Logo