Bul
App Store Google Play

Diyetkolik'i telefonunda kullan

sitede bul
Reklamsız Kullan
facebook twitter linkedin whatsapp mail
Wall Squats With Dumbbells&Ball

Wall Squats With Dumbbells&Ball

Egzersiz Nasıl Yapılır?
Kilon (kg)
Süre (dk)
Yakılan Enerji - kcal

Wall Squats With Dumbbells&Ball Nasıl Yapılır?

Wall Squats With Dumbbells&Ball Wall Squats With Dumbbells&Ball Wall Squats With Dumbbells&Ball

Sırtınız ve duvar arasına bir Plates topunu yerleştirin. Omurganızın doğal pozisyonunu koruyun. Ayaklarınızı bacak genişliğinden biraz fazla açın ve ayak parmaklarınız karşıyı göstersin. Dambılları alın, avuç içleriniz içe dönük iki yanınızda olsun.

NEFES ALMA: Yavaşça yaklaşık 3 saniyede dizlerinizi 90 derecelik açı ile bükün. bu pozisyonda 3 e kadar sayın. NEFES VERME: Yavaşça bacaklarınız düzleştirin ve başlangıç pozisyonuna geri dönün, dizlerinizin düz olduğundan emin olun ve bir seti tamamlayın.

Ayaklarınızı yeterince uzağa atmış olduğunuzdan emin olun 90 derece kadar bükülü olsun ancak dizleriniz ayak parmaklarınız hizasını geçmesin.

Wall Squats With Dumbbells&Ball Çalıştırdığı Kaslar

Neck (Boyun) Abs (Karın) Biceps (Pazu) Calver Back Chest (Göğüs) Forearm (Ön kol) Lats (Yanlar / Kanat) Lower Back (Alt sırt / Bel) Hamstring (Üst, arka bacak) Quades Back Quads (Üst, ön bacak) Triceps (Arka kol) Shoulders (Omuz) Traps (3 parçalı kas grubu / Yamuk) Calves (Alt bacak / Baldır) Kaslar
  • GLUTEUS (Kalça)
  • QUADS-BACK (Üst, arka bacak)
  • QUADS (Üst, ön bacak)
  • HAMSTRING (Üst, arka bacak)

Sayfayı Paylaş

Reklamsız Kullan