Bul
App Store Google Play

Diyetkolik'i telefonunda kullan

sitede bul
Reklamsız Kullan
facebook twitter linkedin whatsapp mail
Wide-Leg Advanced Forward Bend

Wide-Leg Advanced Forward Bend

Egzersiz Nasıl Yapılır?
Kilon (kg)
Süre (dk)
Yakılan Enerji - kcal

Wide-Leg Advanced Forward Bend Nasıl Yapılır?

Wide-Leg Advanced Forward Bend

Ayaklarınızı geniş açarak, sırtınız düz durun, ayak parmaklarınız dışa doğru, kollarınız yanda olsun, karın kaslarınızı hissedin.

Bacaklar düz ve karın kaslarınızı hissedin, parmaklarınız yere uzanana kadar yavaşça belden yere doğru eğilin, arkanız düz olsun. Derin bir germe için, vücudunuzu belden itibaren yarıdan katlıyor gibi olsun ve başınız ile dirseklerinize dinlenmesi için izin verin. Derin nefes alın 10- 30 saniye kadar tutun.

İleri düzey bacak açıp öne doğru eğilme egzersizini yapmadan, normal germe egzersizini yapabileceğinizden emin olun. Esnetme hareketini acı verecek noktaya kadar değil “hafif rahatsızlık” noktasına kadar yapın. Ani bir hareket veya zıplama hareketi yapmayın. Belinizi korumak için karın kaslarınızı hissedin.

Wide-Leg Advanced Forward Bend Çalıştırdığı Kaslar

Neck (Boyun) Abs (Karın) Biceps (Pazu) Calver Back Chest (Göğüs) Forearm (Ön kol) Lats (Yanlar / Kanat) Lower Back (Alt sırt / Bel) Hamstring (Üst, arka bacak) Quades Back Quads (Üst, ön bacak) Triceps (Arka kol) Shoulders (Omuz) Traps (3 parçalı kas grubu / Yamuk) Calves (Alt bacak / Baldır) Kaslar
  • LATS (Yanlar / Kanat)
  • MIDDLE-BACK (Orta sırt / Bel)
  • LOWERBACK (Alt sırt / Bel)
  • GLUTEUS (Kalça)
  • HAMSTRING (Üst, arka bacak)

Sayfayı Paylaş

Reklamsız Kullan