Wide-Leg Advanced Hamstring Stretch

Ayaklarınızı geniş açarak, sırtınız düz durun, kollarınız yanda olsun. Gövdenizi ve yüzünüzü sağ bacağınıza doğru döndürün.

Yavaş bir şekilde gövdenizi eğerek döndürün, sağ bacağınız üzerine çöker gibi ellerinizi getirin. Derin nefes alın 10- 30 saniye kadar tutun. Diğer yönde hareketi tekrarlayın.

Esnetme hareketini acı verecek noktaya kadar değil “hafif rahatsızlık” noktasına kadar yapın. Ani bir hareket veya zıplama hareketi yapmayın. Belinizi korumak için karın kaslarınızı hissedin.

• LATS (Yanlar / Kanat)
• MIDDLE-BACK (Orta sırt / Bel)
• LOWERBACK (Alt sırt / Bel)
• GLUTEUS (Kalça)
• HAMSTRING (Üst, arka bacak)