Wide-Leg Modified Forward Bend

Ayaklarınızı geniş açarak, sırtınız düz durun, ayak parmaklarınız dışa doğru, kollarınız yanda olsun, karın kaslarınızı hissedin.

Bacaklarınızı düz tutun ve karın kaslarınızı hissedin, parmaklarınız yere ulaşana kadar yavaş yavaş belden öne doğru eğilin, ideal olarak sırtınız düz bir pozisyonda olsun. Çenenizin önünüzde yere doğru ulaştığını düşünün. Derin nefes alın 10- 30 saniye kadar tutun.

Esnetme hareketini acı verecek noktaya kadar değil “hafif rahatsızlık” noktasına kadar yapın. Ani bir hareket veya zıplama hareketi yapmayın. Sırtınızı yuvarlamayın, düz tutun.

• LATS (Yanlar / Kanat)
• LOWERBACK (Alt sırt / Bel)
• GLUTEUS (Kalça)
• QUADS-BACK (Üst, arka bacak)
• HAMSTRING (Üst, arka bacak)