Wide-Leg Modified Forward Bend

Yazdır
Stretching
 

Çalıştırdığı Kaslar

Neck (Boyun) Abs (Karın) Biceps (Pazu) Calver Back Chest (Göğüs) Forearm (Ön kol) Lats (Yanlar / Kanat) Lower Back (Alt sırt / Bel) Hamstring (Üst, arka bacak) Quades Back Quads (Üst, ön bacak) Triceps (Arka kol) Shoulders (Omuz) Traps (3 parçalı kas grubu / Yamuk) Calves (Alt bacak / Baldır) Kaslar

Wide-Leg Modified Forward Bend Hareketini Öğren

Ayaklarınızı geniş açarak, sırtınız düz durun, ayak parmaklarınız dışa doğru, kollarınız yanda olsun, karın kaslarınızı hissedin.

Bacaklarınızı düz tutun ve karın kaslarınızı hissedin, parmaklarınız yere ulaşana kadar yavaş yavaş belden öne doğru eğilin, ideal olarak sırtınız düz bir pozisyonda olsun. Çenenizin önünüzde yere doğru ulaştığını düşünün. Derin nefes alın 10- 30 saniye kadar tutun.

Esnetme hareketini acı verecek noktaya kadar değil “hafif rahatsızlık” noktasına kadar yapın. Ani bir hareket veya zıplama hareketi yapmayın. Sırtınızı yuvarlamayın, düz tutun.

Caferağa Mh. Sivastopol Sk. No:12 34710 Moda Kadıköy / İstanbul T. 0850 33 34938
Diyetkolik.com Logo