Ayaklarınızı omuz genişliğinden fazla açın, dizleriniz hafif bükülü olsun ve ayak parmaklarınız dışarıyı gösterecek şekilde ayakta durun. İki elinizle bir dambılı vücudunuzun ön tarafında tutun.
NEFES ALMA: Kalçanız yere paralel oluncaya kadar çömelin, bir sandalyeye oturuyormuşsunuz gibi kalçanız dışarıda kalsın. NEFES VERME: Kalça kaslarınızıda sıkarak bacaklarınızı düzeltin ve başlangıç pozisyonuna dönüp bir seti tamamlayın.
Karın kaslarınızı hissedin. Dizlerinizin ayak parmaklarınız hizasını geçmediğinden emin olun.
