Wide Leg Squats With Dumbbell

Ayaklarınızı omuz genişliğinden fazla açın, dizleriniz hafif bükülü olsun ve ayak parmaklarınız dışarıyı gösterecek şekilde ayakta durun. İki elinizle bir dambılı vücudunuzun ön tarafında tutun.

NEFES ALMA: Kalçanız yere paralel oluncaya kadar çömelin, bir sandalyeye oturuyormuşsunuz gibi kalçanız dışarıda kalsın. NEFES VERME: Kalça kaslarınızıda sıkarak bacaklarınızı düzeltin ve başlangıç pozisyonuna dönüp bir seti tamamlayın.

Karın kaslarınızı hissedin. Dizlerinizin ayak parmaklarınız hizasını geçmediğinden emin olun.

• GLUTEUS (Kalça)
• QUADS-BACK (Üst, arka bacak)
• QUADS (Üst, ön bacak)
• HAMSTRING (Üst, arka bacak)