Wide Leg Wall Sit With Calf Raises

Egzersiz
 
kg
dk
- kcal

Çalıştırdığı Kaslar

Neck (Boyun) Abs (Karın) Biceps (Pazu) Calver Back Chest (Göğüs) Forearm (Ön kol) Lats (Yanlar / Kanat) Lower Back (Alt sırt / Bel) Hamstring (Üst, arka bacak) Quades Back Quads (Üst, ön bacak) Triceps (Arka kol) Shoulders (Omuz) Traps (3 parçalı kas grubu / Yamuk) Calves (Alt bacak / Baldır) Kaslar

Wide Leg Wall Sit With Calf Raises Hareketini Öğren

Sırtınızı duvara dayayarak ayakta durun, ayaklarınız iki omuz genişliğinde açık olsun, ayak parmaklarınız dışarıya doğru dönük durun. Yavaşça kalçanızı yere paralel oluncaya kadar aşağıya doğru indirin. Duvara dayanarak bu pozisyonda egzersiz süresince kalın.

NEFES VERME: Topuklarınız üzerinde yükselin. NEFES ALMA: Topuklarınızı yere indirerek bir seti tamamlayın. Bir seti tamamladıktan sonra bacaklarınızı düzleştirerek çömelmeyi bırakın.