Bu içeriği beğenebilmek için giriş yapmalısınız.
Giriş Yap
Karb.
32.02 gr. (%93)
Protein
2.12 gr. (%6)
Yağ
0.4 gr. (%1)
| 100 gr | 1 Porsiyon (Orta) | |
|---|---|---|
| Karbonhidrat (g) | 16.01 | 32.02 |
| Protein (g) | 1.06 | 2.12 |
| Yağ (g) | 0.2 | 0.4 |
| Lif (g) | 2.1 | 4.2 |
| Kolesterol (mg) | 0 | 0 |
| Sodyum (mg) | 0 | 0 |
| Potasyum (mg) | 222 | 444 |
| 100 gr | 1 Porsiyon (Orta) | |
|---|---|---|
| Kalsiyum (mg) | 13 | 26 |
| Vitamin A (iu) | 64 | 128 |
| Vitamin C (mg) | 7 | 14 |
| Demir | 0.36 | 0.72 |
| 100 gr | 1 Porsiyon (Orta) | |
|---|---|---|
| Karbonhidrat (g) | 16.01 | 32.02 |
| Protein (g) | 1.06 | 2.12 |
| Yağ (g) | 0.2 | 0.4 |
| Lif (g) | 2.1 | 4.2 |
| Kolesterol (mg) | 0 | 0 |
| Sodyum (mg) | 0 | 0 |
| Potasyum (mg) | 222 | 444 |
| Kalsiyum (mg) | 13 | 26 |
| Vitamin A (iu) | 64 | 128 |
| Vitamin C (mg) | 7 | 14 |
| Demir | 0.36 | 0.72 |
Kiraz, A vitamini, potasyum ve lif açısından zengin, antioksidan özelliğe sahip bir meyvedir. Lif içeriği sayesinde kabızlığa iyi gelmektedir. 1 porsiyon meyve için 12 - 15 adet kiraz tüketilebilir.
Kirazın 100 gramı 16.01 gram karbonhidrat, 1.06 gram protein, 0.2 gram yağ, 2.1 gram lif içermektedir.
Kirazın 100 gramında 63 kalori bulunmaktadır. 1 avuç (50 gr) kiraz 32 kaloridir.
Kiraz birden fazla şekilde tüketilebilir. Dondurma, muhallebi, irmik ile beraber tatlı tariflerine eklenebildiği gibi soğuk kiraz çorbası ve kiraz şerbeti gibi farklı çeşitleri de bulunmaktadır.
Kirazı mevsiminde buzluğa atarak mevsim dışında da smoothielerinizde kullanabilirsiniz.
Kiraz 1 porsiyon meyve yerine 12 ila 15 adet kadar tüketilebilir. Uzmanlara göre günlük 150 gram tüketilen kiraz kalp sağlığının korunmasını ve kanser riskinin azalmasını sağlamaktadır.
Kirazın faydaları aşağıda listelenmiştir.
Antioksidan özelliği sayesinde vücudun toksiklerden arınmasını sağlar.
Magnezyum ve kalsiyum içerdiğinde kas ve kemik sağlığının korunmasını destekler.
A vitamini içeriği sayesinde cilt sağlığını korur.
İltihabın azalmasını sağlar, beyin sağlığını korur.
Aşırı miktarda kiraz tüketimi kan şekerinin yükselmesine neden olabilir. Aynı zamanda bağırsak fonksiyonlarını etkilediğinden aşırı tüketimi mide ve bağırsak problemlerine neden olabilir.
Kiraz uzun süre tokluk sağladığından kilo koruma diyetleri nde, bitkisel olduğundan vegan diyet ve vejetaryen diyet lerde rahatlıkla tüketilebilir.
Sayfayı Paylaş