Bu içeriği beğenebilmek için giriş yapmalısınız.
Giriş Yap
Karb.
0 gr. (%0)
Protein
55.29 gr. (%90)
Yağ
6 gr. (%10)
| 100 gr | 1 Adet (Küçük) | |
|---|---|---|
| Karbonhidrat (g) | 0 | 0 |
| Protein (g) | 18.43 | 55.29 |
| Yağ (g) | 2 | 6 |
| Lif (g) | 0 | 0 |
| Kolesterol (mg) | 41 | 123 |
| Sodyum (mg) | 68 | 204 |
| Potasyum (mg) | 256 | 768 |
| 100 gr | 1 Adet (Küçük) | |
|---|---|---|
| Kalsiyum (mg) | 10 | 30 |
| Vitamin A (iu) | 154 | 462 |
| Vitamin C (mg) | 0 | 0 |
| Demir | 0.29 | 0.87 |
| 100 gr | 1 Adet (Küçük) | |
|---|---|---|
| Karbonhidrat (g) | 0 | 0 |
| Protein (g) | 18.43 | 55.29 |
| Yağ (g) | 2 | 6 |
| Lif (g) | 0 | 0 |
| Kolesterol (mg) | 41 | 123 |
| Sodyum (mg) | 68 | 204 |
| Potasyum (mg) | 256 | 768 |
| Kalsiyum (mg) | 10 | 30 |
| Vitamin A (iu) | 154 | 462 |
| Vitamin C (mg) | 0 | 0 |
| Demir | 0.29 | 0.87 |
Levrek, ılık ve soğuk denizlerde yaşayan bir balık türüdür. Her mevsim avlanılabilir fakat en lezzetli olduğu zamanlar kış ayları ve ilkbahar başıdır. Buğulama ya da ızgara şeklinde pişirilip tüketilmesi önerilir.
Levreğin 100 gramı 18.43 gram protein, 2 gram yağ içermektedir.
Levreğin 100 gramında 97 kalori bulunmaktadır. 1 orta boy levrek ( 600 gr) 582 kaloridir.
Levrek, fırında, ızgarada, buğulama olarak veya tavada çeşitli şekillerde pişirilebilir. Fırın levrek, limon ve baharatlarla lezzetlendirilerek popüler bir tariftir. Izgara levrek, közlenmiş sebzelerle harika bir uyum sağlar. Buğulama levrek ise sade ve hafif bir seçenektir. Tava levrek, hızlı ve lezzetli bir seçenek olabilir. İçinize sinen bir tarif seçip, sebzelerle ve limonla servis ederek daha lezzetli hale getirebilirsiniz.
Levreği dengeli bir diyetin parçası olarak haftada iki kez tüketmek uygun olabilir. Ancak bireysel ihtiyaçlar ve diyetinize bağlı olarak bu miktar değişebilir. Ayrıca, levreği haftalık diyet planınıza nasıl dahil edeceğinizi, diyetisyeninizle görüşerek belirleyebilirsiniz.
Levrek, omega-3 yağ asitleri, yüksek kaliteli protein, B vitaminleri ve mineraller açısından zengin bir deniz mahsülüdür. Sağlık açısından faydaları arasında kalp sağlığını destekleme, iltihapla mücadele etme, beyin fonksiyonlarını geliştirme ve cilt sağlığını koruma yer almaktadır.
Levrek lezzetli ve sağlıklı olsa da, bazı insanlar için dikkat edilmesi gereken özel durumlar olabilir. Bu yazıda, levreğin potansiyel zararları ve dikkat edilmesi gereken konular hakkında bilgi edineceksiniz. Özellikle hamilelik, alerji ve bazı tıbbi koşullarda mutlaka uzman desteği almalısınız.
Levrek, çoğu diyet planına uyar. Düşük karbonhidratlı, keto , paleo ve deniz ürünleri temelli diyetlerde levrek sıkça yer alır. Aynı zamanda deniz ürünlerini diyete dahil ede pesketaryen diyet sürecinde levrek tüketilebilir. Tüketim miktarı ve tarifler, diyet planınıza bağlı olarak değişebilir.
Levrek tüketimine ilişkin daha fazla bilgi ve spesifik diyet önerileri mutlaka uzman desteği alın.
Sayfayı Paylaş