Kas yapmayı engelleyen alışkanlıklar
Egzersiz programını eksiksiz uygulamana rağmen kas oranında değişiklik olmuyorsa, bazı alışkanlıklarını değiştirmeyi deneyebilirsin.
Yeterince su tüketmemek
Düzenli spor yaparken yeterli miktarda su tüketmezsen, dehidrasyon (bedendeki sıvı kaybına bağlı olarak çeşitli şikâyetlerin belirmesi) adı verilen durumun ortaya çıkması sonucu kasların güçsüzleşebilir.
Karbonhidratı/proteini yanlış zamanlarda tüketmek
Spor öncesinde, kaslarının spor sırasında kullanacağı enerji depolarını doldurmak için ağırlıklı olarak karbonhidrat alman gerekir.
Spor sonrasında ise hem boşalan enerji depolarını tekrar doldurmak, hem de kas dokusu nu toparlayıp yeni kasların oluşumunu sağlamak için hem karbonhidrat hem proteinden zengin beslenmen gerekir.
Yağı tamamen kesmek
Yediğin gıdaların az yağlı olması egzersiz programının senin için daha verimli olmasını sağlamaz. Özellikle kuru yemişlerden alacağın sağlıklı yağlar, yeni kas oluşumu konusunda olumlu etkiye sahiptir. Bu nedenle yağı hayatından tamamen çıkarmamalısın.
Uykusuzluk
Yeterince uyumamak vücudunu güçten düşüreceği için yeni kas inşasına da izin vermez. Üstelik uykusuzluk sonucu spor salonunda da istediğin verimi alamayabilirsin.
Vücudu dinlendirmemek
Haftada 7 gün ağır egzersiz programı uygulamak daha çabuk kas yapacağın anlamına gelmez. Kaslarının yenilenmesi ve büyümesi için mutlaka vücudunu dinlendirmen de gerekir.