Menü
Diyetkolik.com
  • Diyet
  • Sağlık
  • Araçlar
  • Kaç Kalori
  • Ürünler
Bul
Bul
Giriş Yap
×

Bu içeriği beğenebilmek için giriş yapmalısınız.

Giriş Yap

Türkiye'nin en çok kullanılan
diyet platformu

Mobil Uygulmayı İndirin

Loading

Hızlı Erişim

  • İçerik
  • Kaç Kalori?
  • Kaç Kalori Yaktım?
  • Yemek Tarifleri
  • Hesaplamalar
  • Testler

Diyetkolik.com

  • Biz Kimiz?
  • SSS
  • Basında Biz
  • Bize Ulaşın

Takip Edin

  • Instagram
  • Facebook
  • Twitter
  • Youtube
  • LinkedIn

e-Bülten Al

e-Bülten üyeliğin tamamlandı :)

Diyet

  • Online Diyet Listeleri
Gizlilik PolitikasıKVKKAçık Rıza Bilgilendirmesi
etbissectigo
FacebookTwitterLinkedinWhatsappMessengerMail
Diyetkolik Diyetisyenim
Diyetkolik Diyetisyenim
13.02.2020•3 dakikada okunur.
begenmeler
55
yorumlar
1
kaydet

Sindirime iyi gelen 5 pilates hareketi

Sağlıklı bir hayatın kritik faktörlerinden biri de iyi bir sindirim sistemine sahip olmaktır. Sindirim sistemi sağlığının ilk şartının dengeli bir beslenme düzeni olduğunu herkes bilir; ancak kas yapımızın da sindirim üzerinde etkileri olduğunu unutmamak gerek.

Sindirime iyi gelen 5 pilates hareketi

Düzgün bir sindirim, kas hareketleri ile desteklenir; kaslarda zayıflık , gerginlik ya da fonksiyon bozukluğu olduğunda ise sindirim aksayabilir. Bu kasları geliştirmeye yönelik yapacağınız bu pilates hareketleri ile sindirim sisteminizdeki rahatlamayı hemen hissedeceksiniz. Unutmayın, her gün ve mümkünse sabah yemekten önce!

  • Nefes alıp verin

Yere oturun ve bağdaş kurun. Doğal bir şekilde nefes alıp vermeye başlayın. Sonra nefesinizi aşağıya, pelvisinize doğru yönlendirin ve karın kaslarınızın rahatladığını zihninizde canlandırın.

Sindirime iyi gelen 5 pilates hareketi

Bu şekilde odaklanarak ve nefes alıp vererek bedeninizin hava ile açılıp genişlemesini sağlayın. Nefes verdikçe omuriliğinizin uzamasına izin verin. Yaklaşık bir dakika boyunca bu şekilde bilinçli bir şekilde nefes alıp verin. Diğer egzersizleri de bu nefes yöntemini sürdürerek yapın.

  • Pelvik saat

Kollarınız iki yanınızda, ayak tabanlarınız yere basacak şekilde sırt üstü uzanın. Karın kaslarınızı kullanarak kuyruksokumu kemiğinizi havaya kaldırın ve saat yönünde daireler çizmeye başlayın. Kendinizi fazla zorlamadan 6 kez bu şekilde daireler çizdikten sonra, saatin tersi yönünde hareket etmeye geçin. 

  • Kedi pozu

Sindirime iyi gelen 5 pilates hareketi

Dört ayak üzerinde başlangıç pozisyonu alın; elleriniz tam omuzlarınızın, dizleriniz ise kalçalarınızın altında olsun. Kedi pozisyonunuzu koruyarak ileriye dimdik bakın, sırtınızı gerginleştirin ve kalça kaslarınızı genişletin. Sonra ise nefesinizi vererek sırtınızı yuvarlak hale getirin, karnınızı yukarı doğru çekin.

  • Dört ayak üzerinde dönme

Dört ayak üzerinde başlangıç pozisyonu alın; elleriniz tam omuzlarınızın, dizleriniz ise kalçalarınızın altında olsun. Sağ elinizi destek için yere bastırın ve sol kolunuzu aşağıdan yukarıya doğru, göğsünüz açıkta kalacak şekilde kaldırın.

Sindirime iyi gelen 5 pilates hareketi

Sol kolunuzu sağ yanınızın altından, gövdenizin altındaki alan boyunca geçirerek zemine doğru döndürün. Çamaşır sıkmak gibi düşünün. Kolunuzu tekrar tavana doğru kaldırarak bir sonraki tekrara geçin. 10 tekrar sol kolunuzla, 10 tekrar da sağ kolunuzla. 

  • Kırık köprü

Kollar iki yanda sırt üstü uzanın. Bacaklarınız paralel olacak şekilde ayak tabanlarınızı zemine sabitleyin. Nefes verin ve kuyruksokumu kemiğinizi bükmek için göbek deliğinizi omuriliğinize doğru çekin. Ayaklarınızı yere basın, köprüyü oluşturmak için her seferinde bir omur olacak şekilde kalkmayı sürdürün.

Sindirime iyi gelen 5 pilates hareketi Zirveye ulaştığınızda bedeninizi germek adına nefes alın. Sonrasında nefesinizi vermeye başlayın ve yine her seferinde bir omur olacak şekilde, üst bedeninize yumuşatarak zemine doğru alçalın.

Göbek Eritmek İçin 5 Kolay Egzersiz

Hamileler İçin Pilates Egzersizleri

Pilates Nedir?
 

Sağlıklı yaşam
FacebookTwitterLinkedinWhatsappMessengerMail