Yazdır

Hamileler İçin Pilates Egzersizleri

Pilates egzersizleri, doğumu kolaylaştırmanın yanı sıra, doğum yaptıktan sonraki süreçte hızlı bir şekilde iyileşmeni de sağlar. Önerilerimizi uygulayarak, sen de hem kendini sağlıklı bir doğuma hazırlayabilir, hem de doğum sonrası süreci daha kolay atlatabilirsin.

Hamilelik süresince karşılaşılan en önemli problemlerden birkaçı, bu süreçte ortaya çıkan omurga ve sırt rahatsızlıklarıdır. Pilates egzersizleri, karın kaslarıyla omurgayı destekleyen kasları kuvvetlendirmeyi hedefler. Aynı zamanda esnekliği artırarak kasılma ve ağrıları azaltır. Doğum için çok önemli olan pelvik taban ve rahim çevresi kaslarını güçlendirerek, doğumunu daha rahat gerçekleştirmeni sağlar.

Doğum sonrasında da pilates egzersizlerine devam edersen, hedefine en çabuk ve en sağlıklı şekilde ulaşmış olursun.
 
Hamilelerde Pilatesin Faydaları
 

  • Solunumda farkındalığı ve kontrolü artırır.
  • Kandaki endorfin (mutluluk hormonu) seviyeni yükseltir ve kendini iyi hissetmeni sağlar. 
  • Doğum sonrası iyileşme sürecinde sana yardımcı olur.
  • Kas ve iskelet sistemini olumlu etkiler; kas uzunluğun ve esnekliğin artar.
  • Kilo kontrolüne yardımcı olur.
  • Pelvik taban kaslarının güçlendirerek, idrar kaçırmayı ve cinsel sıkıntılarını minimuma indirir.

 
 
Hamile Pilatesi Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler
 

  • Pilates egzersizlerine başlamadan önce mutlaka doktorundan onay almalısın.
  • Egzersiz yapacağın ortam serin, üzerindeki kıyafetler doğal ve rahat olmalı.
  • Egzersizlerini, bu konuda uzman kişilerin denetiminde ve gebelik sürecine uyacak şekilde değişen bir plan çerçevesinde uygulamalısın.
  • Sırt üstü yatarak yapılan hareketler anne ve bebeğin kan dolaşımını bozduğu için, bunları yapmaktan kesinlikle kaçınmalısın.
  • Emzirme döneminde süt veriminin düşmemesi için, yapacağın antrenmanın şiddet ve yoğunluğunun düşük olmasına dikkat etmelisin.
  • Vücut ısını artıracak hareketlerden kaçınmalı ve egzersizlerde kendi vücut ağırlığını kullanmalısın.

 
Hamileler için pilates, hem doğum öncesi hem doğum sonrası süreçte son derece faydalıdır. Bir uzman denetiminde pilates egzersizlerini rahatlıkla uygulayabilir ve faydalarını görebilirsin. 

İlgili İçerikler

Hamileler İçin Pilates Egzersizleri
Diyetkolik Egzersiz Uzmanım, 25/11/2013


Pilates egzersizleri, doğumu kolaylaştırmanın yanı sıra, doğum yaptıktan sonraki süreçte hızlı bir şekilde iyileşmeni de sağlar. Önerilerimizi uygulayarak, sen de hem kendini sağlıklı bir doğuma hazırlayabilir, hem de doğum sonrası süreci daha kolay atlatabilirsin.

Hamilelik süresince karşılaşılan en önemli problemlerden birkaçı, bu süreçte ortaya çıkan omurga ve sırt rahatsızlıklarıdır. Pilates egzersizleri, karın kaslarıyla omurgayı destekleyen kasları kuvvetlendirmeyi hedefler. Aynı zamanda esnekliği artırarak kasılma ve ağrıları azaltır. Doğum için çok önemli olan pelvik taban ve rahim çevresi kaslarını güçlendirerek, doğumunu daha rahat gerçekleştirmeni sağlar.

Doğum sonrasında da pilates egzersizlerine devam edersen, hedefine en çabuk ve en sağlıklı şekilde ulaşmış olursun.
 
Hamilelerde Pilatesin Faydaları
 

  • Solunumda farkındalığı ve kontrolü artırır.
  • Kandaki endorfin (mutluluk hormonu) seviyeni yükseltir ve kendini iyi hissetmeni sağlar. 
  • Doğum sonrası iyileşme sürecinde sana yardımcı olur.
  • Kas ve iskelet sistemini olumlu etkiler; kas uzunluğun ve esnekliğin artar.
  • Kilo kontrolüne yardımcı olur.
  • Pelvik taban kaslarının güçlendirerek, idrar kaçırmayı ve cinsel sıkıntılarını minimuma indirir.

 
 
Hamile Pilatesi Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler
 

  • Pilates egzersizlerine başlamadan önce mutlaka doktorundan onay almalısın.
  • Egzersiz yapacağın ortam serin, üzerindeki kıyafetler doğal ve rahat olmalı.
  • Egzersizlerini, bu konuda uzman kişilerin denetiminde ve gebelik sürecine uyacak şekilde değişen bir plan çerçevesinde uygulamalısın.
  • Sırt üstü yatarak yapılan hareketler anne ve bebeğin kan dolaşımını bozduğu için, bunları yapmaktan kesinlikle kaçınmalısın.
  • Emzirme döneminde süt veriminin düşmemesi için, yapacağın antrenmanın şiddet ve yoğunluğunun düşük olmasına dikkat etmelisin.
  • Vücut ısını artıracak hareketlerden kaçınmalı ve egzersizlerde kendi vücut ağırlığını kullanmalısın.

 
Hamileler için pilates, hem doğum öncesi hem doğum sonrası süreçte son derece faydalıdır. Bir uzman denetiminde pilates egzersizlerini rahatlıkla uygulayabilir ve faydalarını görebilirsin. 

Caferağa Mh. Sivastopol Sk. No:12 34710 Moda Kadıköy / İstanbul T. 0850 33 34938
Diyetkolik.com Logo