Bu içeriği beğenebilmek için giriş yapmalısınız.
Giriş Yap
Giriş Yap
×
Bir bençin üzerine yatın. Ayaklarınız yerde düz olmalıdır, yaralanma veya belinizi korumak için ayaklarınız havada durmalıdır. Tavana doğru ağırlıklı olan barbeli düz bir biçimde tutun.
NEFES ALMA: Dirseklerinizin 90 derece bükülü olmasına izin verin, halteri göğsünüze doğru indirin.( Fakat göğsünüze değmesin) NEFES VERME: Ağırlığı başlangıç pozisyonuna doğru geri iterek kollarınızı uzatın. Dirseklerinizi tamamen kilitlemeyin.
Omurganızı doğal pozisyonda tutun. Egzersiz sırasında kafanızı bençten kaldırmayın.
Sayfayı Paylaş
