Ayaklarınız önde parmaklarınız ileriye doğru olsun, elleriniz belinizde veya destek için duvar veya sandalye kullanabilirsiniz. Dizinizi hafifçe bükülür ve omurga düz tutularak sağ bacağa doğru ağırlık değiştirilir.
NEFES VERME: Sol bacağınızı 90 derece bükük tutarak bacağınızı kaldırın. Dizinizi mümkün olduğunca yükseğe kaldırın, kalçanızın yerle paralel olabileceği pozisyona kadar dizinizi yükseltmeyi deneyin. Bu pozisyonda 2 ye kadar sayın. NEFES ALMA: Bacağınızın yerde dinlenmesini beklemeden alt bacağınızı kaldırın. Hareketi tamamlayıp diğer bacağınıza geçin.
Bacağınızı kaldırdığınız zaman vücudunuzun geriye doğru yaslanmadığından emin olun. Tüm hareketi yavaş ve kontrollü şekilde yapın.