Hip Flexor

Ayaklarınız önde parmaklarınız ileriye doğru olsun, elleriniz belinizde veya destek için duvar veya sandalye kullanabilirsiniz. Dizinizi hafifçe bükülür ve omurga düz tutularak sağ bacağa doğru ağırlık değiştirilir.

NEFES VERME: Sol bacağınızı 90 derece bükük tutarak bacağınızı kaldırın. Dizinizi mümkün olduğunca yükseğe kaldırın, kalçanızın yerle paralel olabileceği pozisyona kadar dizinizi yükseltmeyi deneyin. Bu pozisyonda 2 ye kadar sayın. NEFES ALMA: Bacağınızın yerde dinlenmesini beklemeden alt bacağınızı kaldırın. Hareketi tamamlayıp diğer bacağınıza geçin.

Bacağınızı kaldırdığınız zaman vücudunuzun geriye doğru yaslanmadığından emin olun. Tüm hareketi yavaş ve kontrollü şekilde yapın.

• GLUTEUS (Kalça))
• QUADS-BACK (Üst, arka bacak))