Cable Cross Over

Yüksek seviyede ayarlanmış iki cable makinesinin tutma kısmından kavra. Dizlerini hafifçe bükerek cable aletinin ortasına gelecek şekilde pozisyon alabilirsin.

Avuç içlerin aşağı bakar biçimde, kolların gergin bir şekilde makinenin kollarından tut. Ardından kolların yavaş yavaş çapraz olana kadar aşağıya doğru çek. Bu noktada kaslarındaki gerilmeyi hissetmelisin. Bu pozisyonda birkaç saniye bekledikten başlangıç pozisyonuna geri dönebilirsin.

• NECK (Boyun)
• TRAPS-BACK (Traps Arkası)
• TRAPS (3 parçalı kas grubu / Yamuk)
• SHOULDERS (Omuz)
• LATS (Yanlar / Kanat)
• CHEST (Göğüs)
• MIDDLE-BACK (Orta sırt / Bel)
• BICEPS (Pazu)
• LOWERBACK (Alt sırt / Bel)