Bu içeriği beğenebilmek için giriş yapmalısınız.
Giriş Yap
Giriş Yap
×
Bacaklar bükülmüş ve ayaklarınız düz bir şekilde Plates topuna uzanın. Vücudunuzun üst kısmını düz bir hat üzerinde tutun ve kalçanızı kaldırın. Dambılları tutarak kollarınızı geniş bir biçimde yukarı doğru getirin, dirsekleriniz hafifçe bükülü ve avuç içleriniz içeriye baksın.
NEFES ALMA: Dambılları aşağıdan ağırlığı omuzlarınızda hissedene dek yukarıya kaldırın. NEFES VERME: Dambılları göğüs üzerinde karşılaşacakları yüksekliğe kadar kaldırın.
Bu egzersiz ağır dambıllarla yapılabilecek bir egzersiz değildir. Dirseklerinize daha az direnç gelmesi için dirsekleriniz hafifçe bükülür.
Sayfayı Paylaş
