Dumbbell Pullovers

Egzersiz
 
kg
dk
- kcal

Çalıştırdığı Kaslar

Neck (Boyun) Abs (Karın) Biceps (Pazu) Calver Back Chest (Göğüs) Forearm (Ön kol) Lats (Yanlar / Kanat) Lower Back (Alt sırt / Bel) Hamstring (Üst, arka bacak) Quades Back Quads (Üst, ön bacak) Triceps (Arka kol) Shoulders (Omuz) Traps (3 parçalı kas grubu / Yamuk) Calves (Alt bacak / Baldır) Kaslar

Dumbbell Pullovers Hareketini Öğren

Bir bençin üstüne ayaklarınız düz bir şekilde sırt üstü yatın. İki elinizle bir dambılı tutun, avuç içleriniz yukarı karşıya doğru baksın ve baş parmağınız ve işaret parmağınızla tutarak dambılı kavrayın.

NEFES ALMA: Dirseklerinizi hafifçe bükerek ağırlığı başınızın arkasına doğru indirin. NEFES VERME: Başlangıç noktasına geri dönün, kollarınız uzatılmış olsun ancak kollarınızı kilitlemeyin ve hareket setini tamamlayın

Eğer beliniz egzersiz boyunca bençin dışına doğru gelirse, belinizi düz tutabilmek için tüm egzersiz boyunca bacaklarınızı bükülü bir biçimde havaya yükseltin.