Dumbbell Shoulder Press On Ball

Bir plates topunun üzerine oturun ve ayaklarınızı yere sağlam bir şekilde yerleştirin. Karın kaslarınızı sıkıca tutun, dambıllar başınızın yan tarafında olsun, dirsekleriniz 90 derece bükülü ve avuç içleriniz dışarıya doğru baksın.

NEFES VERME: Başınızın yan tarafında dambılları yukarıya doğru kaldırın, dambıllar başınızın üzerinde birbirine dokunacak gibi birbirine yakınlaşsın. Kollarınızı mümkün olduğunca düz olmalıdır ve dirseklerinizi kilitlemeyin. NEFES ALMA: Dambılları geri indirin ve başlangıç pozisyonuna geri dönün.

Eğer omuzlarınıza doğru kaldırırken kasılma hissediyorsanız daha az kaldırın ve dambılları daha çok başınızın önüne getirin. Omurganızı düz tutun ve egzersiz boyunca karşıya doğru bakın. Bir aynanın önünde bu egzersizi gerçekleştirmeniz duruşunuzu korumanız açısından size yardımcı olacaktır.

• SHOULDERS (Omuz))