İp Atlamak (Hızlı)

Bacaklarınızı kalçalarınızın genişliğinde açın ve dizlerinizi dengede kalacak şekilde kırın.Atlarken parmak uçlarınız mutlaka yere bakmalı ve yükselme mesafeniz yarım parmak yüksekliğini geçmemeli ki ayaklarınız ip atlama esnasında incinmesin.

İp atlarken ileriye bakılır.Ayağın altından ipin geçmesi için (3-5 cm kadar) yukarı sıçranır. ip atlamaya başladıktan sonra ve her defasında 10 set şeklinde ip atlayın. Bu şekilde kendinizi 100 defa ip atlamaya yavaş yavaş alıştırın ve zamanla setlerinizi 50 sete kadar çıkartın yani toplamda ip atlama eylemini 500 defa gerçekleştirin.

Topuklarla yapılmaz.Eller dairelerle döndürülür.Kollar çok fazla hareket ettirilmez.Sert yüzeyde sıçranmamalıdır.

• GLUTEUS (Kalça))
• QUADS-BACK (Üst, arka bacak))
• QUADS (Üst, ön bacak))
• HAMSTRING (Üst, arka bacak))
• CALVES (Alt bacak / Baldır))
• CALVER-BACK (Baldır arkası))