Bul

Diyetkolik'i telefonunda kullan

sitede bul
Jackknife With Ball

Jackknife With Ball

Egzersiz
 
kg
dk
- kcal

Çalıştırdığı Kaslar

Neck (Boyun) Abs (Karın) Biceps (Pazu) Calver Back Chest (Göğüs) Forearm (Ön kol) Lats (Yanlar / Kanat) Lower Back (Alt sırt / Bel) Hamstring (Üst, arka bacak) Quades Back Quads (Üst, ön bacak) Triceps (Arka kol) Shoulders (Omuz) Traps (3 parçalı kas grubu / Yamuk) Calves (Alt bacak / Baldır) Kaslar
  • ABS (Karın)

Jackknife With Ball Hareketini Öğren

Jackknife With Ball Jackknife With Ball Jackknife With Ball

Plates topunu arkanıza yerleştirerek başlayın, ayaklarınızı topun üzerine yerleştirin ellerinizi yere ulaşana kadar vücudunuzu öne doğru kıvırın. Top ayak bileklerinizin altına gelene kadar ellerinizle yürüyün. Ellerinizi omuz genişliğinin biraz dışında açın.

Yukarı doğru olduğunuz pozisyonu bir süre koruyun. NEFES VERME: Dizlerinizi bükün ve topu gövdenize doğru çekin, dizlerinizi göğsünüze doğru getirin. Pozisyonunuzu düzgün tutun, kalçanızı düşürmeyin veya belinizi yükseltmeyin. NEFES ALMA: Başlangıç pozisyonuna geri gelin ve bacaklarınızı uzatın. 2 set 10-12 tekrar yapmaya çalışın.

Omurganızı mümkün olduğunca doğal duruşunda tutmaya çalışın.

Benzer Egzersizler

YORUMLAR