Bu içeriği beğenebilmek için giriş yapmalısınız.
Giriş Yap
Giriş Yap
×
Düşük bir yere tek bir ayağa bantı bağlayın. Sırtınızı sabit bir yere yatırın, dizler bükülü ayaklarınız düz olsun. Bantı omuzlarınızın üstünde tutmak için kollarınızı bükün.
NEFES VERME: Kollarınızı omuzlarınızın üstünde tutun ve gövdenizi karın kaslarınızı sıkıştıracak şekilde kaldırın. NEFES ALMA: Yavaş yavaş başlangıç noktasına eğilin ve hareketi tamamlayın.
Zorlaştırmak için bantı daha uzağa bağlayın veya kollarınızı geniş açın, sırtınızı düz tutun, ve kollarınızı kulaklarınıza yakın mesafede tutun. Kolaylaştırmak için: Bantı daha yakına bağlayın.
Sayfayı Paylaş
