Lying Single- Leg Raises

Sağ bacağınız düz, sol bacağınız bükülmüş, ayaklarınız düz sırt üstü yere uzanın. Baş ve boynunuz yerde veya mat üzerinde rahat bir durumda olsun. Kollarınız iki yanınızda olsun.

Sağ bacak, sol diz üstüne kaldırın ve sağ bacağınız düz olsun. Bu pozisyonda 2 ye kadar sayın ve başlangıç pozisyonuna geri dönün. Tekrarlarınızı yaparak egzersizi tamamlayın ve diğer bacağınıza geçin.

Egzersizi yavaş ve yumuşak yapın.

• QUADS-BACK (Üst, arka bacak)